Bolehkah Serbuk NAD digunakan untuk latihan ketahanan?

Hai, peminat kecergasan dan pencari kesihatan! Saya pembekalSerbuk NAD, dan hari ini saya ingin menggali lebih dalam soalan: Bolehkah serbuk NAD digunakan untuk latihan ketahanan?

Apakah Serbuk NAD?

Mula-mula, mari kenali apa itu serbuk NAD. NAD, atau nicotinamide adenine dinucleotide, ialah koenzim yang terdapat dalam setiap sel badan kita. Ia memainkan peranan yang sangat penting dalam banyak proses biologi. Anda tahu bagaimana sel-sel kita seperti kilang-kilang kecil, sentiasa berusaha untuk memastikan kita hidup dan menendang? Nah, NAD adalah seperti bahan api yang memastikan kilang-kilang tersebut berjalan lancar.

Dalam bentuk serbuk, NAD lebih pekat dan lebih mudah dikendalikan. Anda boleh mencampurkannya dengan air atau minuman lain, tetapi penting untuk mengetahui bahawa serbuk NAD oral mempunyai bioavailabiliti yang rendah, bermakna kebanyakannya mungkin terurai dalam saluran penghadaman sebelum sampai ke sel anda. Ramai penyelidik dan pakar suplemen memberi tumpuan kepada prekursor NAD seperti NMN atau NR, yang mempunyai bukti manusia yang lebih kukuh untuk meningkatkan tahap NAD selular.

Sains Di Sebalik NAD dan Latihan Ketahanan

Sekarang, mari kita bercakap tentang bagaimana NAD mungkin sesuai dengan dunia latihan ketahanan. Latihan ketahanan, seperti berlari jarak jauh, berbasikal, atau berenang, memberi banyak tekanan pada badan kita. Otot kita memerlukan bekalan tenaga yang berterusan untuk meneruskan, dan tenaga itu datang daripada proses yang dipanggil respirasi selular.

NAD ialah pemain utama dalam respirasi selular. Ia membantu menukar makanan yang kita makan kepada adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan mata wang tenaga sel kita. Apabila kita melakukan latihan daya tahan, sel kita perlu menghasilkan lebih banyak ATP untuk memenuhi permintaan tenaga yang meningkat. Dengan meningkatkan tahap NAD dalam badan kita, secara teorinya kita mungkin dapat meningkatkan pengeluaran ATP ini.

Beberapa kajian haiwan dan sel telah mendapati bahawa tahap NAD yang lebih tinggi boleh meningkatkan fungsi mitokondria. Mitokondria adalah seperti pusat kuasa sel kita, dan fungsi mitokondria yang lebih baik bermakna pengeluaran tenaga yang lebih cekap. Walau bagaimanapun, bukti langsung manusia yang mengaitkan serbuk NAD oral dengan prestasi ketahanan yang lebih baik pada masa ini sangat terhad. Jadi, sementara teori itu menjanjikan, lebih banyak kajian manusia diperlukan sebelum kita boleh mengatakan dengan pasti bahawa serbuk NAD meningkatkan daya tahan semasa latihan.

Pengalaman Sebenar - Dunia

Saya telah bercakap dengan beberapa atlet yang telah mencuba menggunakan serbuk NAD semasa latihan ketahanan mereka. Seorang penunggang basikal memberitahu saya bahawa selepas mula mengambil serbuk NAD, dia melihat peningkatan peribadi dan subjektif dalam keupayaannya untuk pulih selepas perjalanan yang lama. Dia pernah berasa letih sepenuhnya selepas perjalanan sejauh 50 batu, tetapi kini dia merasakan dia boleh bangkit semula dengan lebih pantas.

Seorang pelari lain berkata bahawa dia berasa lebih bertenaga semasa larian panjangnya. Dia pernah melanggar dinding di sekitar tanda 8 batu, tetapi selepas memasukkan serbuk NAD ke dalam rutinnya, dia berasa boleh menerobos dan berlari lebih jauh tanpa berasa letih.

Nota penting: Ini adalah anekdot individu, bukan bukti saintifik terkawal. Keputusan berbeza dari orang ke orang, dan pengalaman ini tidak membuktikan keberkesanan.

Sudah tentu, ini hanyalah pengalaman individu, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesan serbuk NAD pada latihan ketahanan. Tetapi mereka memberi kita gambaran yang mungkin bahawa serbuk NAD suatu hari nanti boleh menjadi pengubah permainan untuk atlet ketahanan jika cabaran bioavailabiliti diselesaikan.

Membandingkan dengan Makanan Tambahan Lain

Terdapat suplemen lain di luar sana yang juga popular di kalangan atlet ketahanan. Sebagai contoh,L - serbuk theanine 99%terkenal dengan kesan menenangkannya, yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan semasa latihan.Serbuk Sulforaphanemempunyai sifat antioksidan yang boleh melindungi tubuh daripada tekanan oksidatif yang disebabkan oleh senaman yang sengit. DanSerbuk Asid Ursoliktelah terbukti mempunyai beberapa manfaat untuk pertumbuhan dan pembaikan otot.

Walaupun suplemen ini mempunyai faedah unik mereka sendiri, NAD (dan pendahulunya) menonjol kerana peranan langsung mereka dalam pengeluaran tenaga. Ia seperti minyak enjin yang memastikan jentera penjana tenaga dalam sel kita berjalan lancar. Walau bagaimanapun, disebabkan bioavailabiliti serbuk NAD yang rendah secara lisan, ramai pengguna berpengalaman beralih kepada NMN atau NR untuk sokongan ketahanan.

Potensi Kesan Sampingan dan Langkah Berjaga-jaga

Seperti mana-mana suplemen, serbuk NAD bukan tanpa kesan sampingan yang berpotensi. Sesetengah orang mungkin mengalami masalah penghadaman ringan seperti loya atau cirit-birit apabila mereka mula mengambilnya. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa kesan jangka panjang pengambilan serbuk NAD masih belum difahami sepenuhnya.

Jika anda berfikir tentang menggunakan serbuk NAD untuk latihan ketahanan, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Mereka boleh membantu anda menentukan sama ada ia adalah pilihan yang selamat dan sesuai untuk anda, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan sedia ada atau sedang mengambil ubat lain.

Cara Menggunakan Serbuk NAD untuk Latihan Ketahanan

Jika anda dan doktor anda memutuskan bahawa serbuk NAD sesuai untuk anda, berikut ialah cara anda boleh menggunakannya. Mulakan dengan dos yang rendah, sekitar 50-100 mg sehari (bukan dos yang lebih tinggi, kerana data yang terhad). Anda boleh mencampurkan serbuk dengan air, jus atau minuman sukan kegemaran anda. Ada yang mencadangkan mengambilnya semasa perut kosong untuk penyerapan yang lebih baik, tetapi ingat bahawa bioavailabiliti oral keseluruhan kekal rendah tanpa mengira.

Apabila anda membiasakan diri dengan suplemen, anda boleh meningkatkan dos secara beransur-ansur. Tetapi jangan berlebihan! Adalah lebih baik untuk mula perlahan dan lihat bagaimana badan anda bertindak balas.

Membuat Keputusan

Jadi, bolehkah serbuk NAD digunakan untuk latihan ketahanan? Jawapannya bukan ya atau tidak. Terdapat beberapa bukti saintifik teori dan anekdot individu yang mencadangkan ia mungkin bermanfaat, tetapi kajian manusia berkualiti tinggi masih kurang.

Jika anda seorang atlet ketahanan yang mencari kelebihan, serbuk NAD boleh dicuba, tetapi anda harus mempunyai jangkaan yang realistik tentang bioavailabiliti oral yang rendah. Untuk pendekatan yang lebih berasaskan bukti, pertimbangkan NMN atau NR sebaliknya. Dan ingat, ia bukan pil ajaib. Anda masih perlu menjalani diet yang seimbang, tidur yang cukup dan berpegang pada jadual latihan yang tetap.

Penafian: Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan merupakan nasihat perubatan. Tiada satu pun tuntutan telah dinilai oleh FDA atau EFSA. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baharu.

Masa untuk Menghubungi

Jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang serbuk NAD atau suplemen lain yang saya bekalkan, saya ingin mendengar daripada anda. Sama ada anda seorang atlet profesional, peminat kecergasan atau hanya seseorang yang ingin meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka, saya boleh memberikan anda produk berkualiti tinggi dan nasihat pakar. Jangan teragak-agak untuk menghubungi sembang dan mulakan perbincangan perolehan.

Rujukan

• 1. Pospieszna, B., Kusy, K., Slominska, E.M., Zieliński, J., & Ciekot-Sołtysiak, M. (2024). Kepekatan erythrocyte nicotinamide adenine dinucleotide dipertingkatkan dengan penyertaan sukan yang sistematik. Laporan Saintifik, 14(1), 1-12.

  2. Bhasin, S., Seals, D., Migaud, M., Musi, N., & Baur, JA (2023). Nicotinamide adenine dinucleotide dalam biologi penuaan: aplikasi yang berpotensi dan banyak yang tidak diketahui. Ulasan Endokrin, 44(6), 1047-1073.

  3. Saham, B., Ashcroft, SP, Joanisse, S., Dansereau, LC, Koay, YC, Elhassan, YS, ... & Philp, A. (2021). Suplemen ribosida nikotinamida tidak mengubah tindak balas metabolik seluruh badan atau otot rangka kepada satu latihan daya tahan. Jurnal Fisiologi, 599(5), 1513-1531.